Basis

Trening med en lengre oppvarming. Deretter følger øvelser for hele kroppen. Avsluttes med en avspenningssekvens. Timen gjennomføres fortrinnsvis uten musikk.

Har du plager i nakke eller skuldre? Har du bekkenplager? Har du ryggplager? Har du smerter i hånd eller arm? Er du sliten eller stresset? Har du en kronisk sykdom? Har du dårlig balanse og koordinasjon? Er du anspent? Har du søvnvansker? Sitter du mye i løpet av dagen? Eller ønsker du å forebygge plager og sykdom? Kanskje vil du styrke kroppen, komme i bedre form og få en sterkere og mer gjennomsirkulert muskulatur?

På Basis går du gjennom basis trening du trenger i hverdagen!
Du kommer anspent og sliten og forlater timen avspent, med ny energi, og ny erfaring og kunnskap om hva du selv kan gjøre for å forebygge muskel-skjelettplager og komme i bedre fysisk form.

Du lærer om hensiktsmessig kroppsbruk gjennom en rolig treningsform med grundig instruksjon av Mensendieckutdannet fysioterapeut. I timen varieres det mellom konsentrerte øvelser, og øvelser som gir avspenning og fri pust. Det er trening på kroppens egne premisser. Tilbudet passer for menn og kvinner i alle aldre, kroppsfasonger og uavhengig av fysisk form. Dette er en helhetlig time hvor du får gjøre øvelser for hele kroppen.

Temaer:
1) Fotavvikling, tyngdebelastning
2) Bekkenstilling, korsrygg
3) Skulderblad/arm
4) Pust
5) Nakkestilling, kjeve
6) Etter ønske

Mamma og meg

Treningen har en kort og rolig oppvarming. Deretter følger enkle styrke-og sirkulasjonsøvelser for hele kroppen, med fokus på behov etter fødsel. Vi bruker strikk på noen øvelser for å øke effekten. Individuell tilpasning. På denne timen trener du deg opp etter fødselen på en trygg, enkel og effektiv måte. Tilbudet passer for alle, uansett om du har erfaring fra organisert trening eller er helt nybegynner. Du klarer å følge med og ha glede av treningen uansett. Øvelsene gjøres med strikk og med egen kroppsvekt. Du lærer bevegelsesmønstre, øvelser og ulike avspenningsteknikker du kan ta med deg i hverdagen. Timen avsluttes med en avspennings-og tøyningssekvens.

Øvelsene på “Mamma og Meg” hjelper mot stiv nakke, vond rygg og bekken. Du blir sterkere i armer, ben, bekkenbunn, rygg og mage. Det blir en pause i hverdagen for deg som mor. Babyen kan være med, også på øvelsene om du vil. Det er både timer med musikk og uten, se etter symbol i timeplanen.Timen med musikk har et noe høyere tempo. Musikken er fengende og syngbar og hjelper deg til å ta i det lille ekstra. Du blir litt svett, og får en kondisjonseffekt samtidig.

Timen uten musikk er spesielt for deg som ønsker en roligere time. Den er spesielt for deg med bekkenleddsplager. Fokus er mest på pust og avspenning, bekkenbunnstrening og stabiliseringstrening for bekkenet.  

Gravid

Trening tilrettelagt for deg som skal bli mor.
I takt med den voksende magen vil du føle behov for trening som er lagt opp for din tilstand. Du lærer å gjøre bekkenbunnstrening på en effektiv måte. Du lærer å tilpasse deg ny kroppsholdning og belastning i takt med den voksende babyen i magen. Du lærer øvelser som gjør deg forberedt på fødselen. I timen varieres det mellom konsentrerte øvelser, og øvelser som gir avspenning og fri pust. Du lærer om hensiktsmessig kroppsbruk gjennom en rolig treningsform med grundig instruksjon. Det er trening på kroppens egne premisser. Timen er også tilrettelagt for deg med bekkenplager. Tilbudet passer for gravide i alle aldre, kroppsfasonger og uavhengig av fysisk form. Liten gruppe. Personlig veiledning.

Trening under svangerskapet gir mindre plager under svangerskapet, bedre sinnstilstand, en lettere fødsel, og mindre risiko for å føde store barn med de følger det kan få for mor og barn.

Funksjonsundersøkelse

Alle deltakere anbefales en individuell funksjonsundersøkelse for å få mest mulig ut av treningen. Det er nyttig fordi det er lettere å tilpasse treningen for deg når instruktøren vet mer om dine behov, ønsker og mål. Vi ser på, og du lærer om hvordan du belaster kroppen i stående og gående. Du vil få tips om egen aktivitet utenom gruppetreningen om du vil. Varighet cirka 30 minutter. Du får en individuell avtale som gjennomføres fortrinnsvis før kursrekken starter.